사과 효능 총정리

사과는 가을 겨울철 하면 빼놓을 수 없는 과일인데요. 특히 제철에 나오는 사과는 안에 꿀을 가득 머금어 새콤달콤한 맛이 더욱 일품입니다.

 

아이들도 좋아하는 사과는 그냥 먹어도 맛있지만 사과잼, 사과파이, 사과즙, 사과주스 등 우리 음식에 다양하게 활용되고 있습니다. 맛도 맛이지만 우리 몸에 좋은 효능이 가득한 사과 효능에 대해 알아보도록 할게요.

 

사과 효능

1. 사과 효능 장 건강

사과에는 펙틴이라 하는 식이섬유가 많은 양으로 포함되어 있어 장 운동을 활성화시켜주어 변비 예방 및 장 건강에 효과가 있어요.

 

펙틴은 사과의 과육보다 껍질에 더 많이 들어있기 때문에 사과를 섭취할 때는 껍질 채 드시는 것이 펙틴 섭취에 유리하다고 해요.

 

2. 사과 효능 혈관건강

사과에 포함되어 있는 퀘르세틴 성분은 콜레스테롤 수치를 낮추고 혈액 순환이 원활히 될 수 있도록 해줘서 혈압을 낮추는 효과가 있어요. 이는 고혈압, 동맥경화 등 혈관질환 예방에 도움이 돼요.

 

그리고 사과에 함유된 피토케미컬은 나쁜 콜레스테롤의 산화를 방지해서 활성산소를 제거해 줘요. 이로 인해 심장 질환 예방에 좋아요.

 

3. 사과 효능 눈 건강

사과에는 비타민 C가 풍부하게 포함되어 있는데 이 비타민 C는 눈 건강을 지키는데 중요한 역할을 해요.

 

비타민C가 눈 속 수정체를 건강하게 유지하도록 해줘서 백내장을 예방해주고 활성산소를 억제시켜 눈의 수정체를 투명하게 유지하는 역할을 해서 눈 건강에 도움을 줘요.

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4. 사과 효능 당뇨 예방

사과는 혈당량을 감소시켜주는 효과가 있어 하루에 사과 한 개를 섭취하게 되면 당뇨 발생 위험을 20%까지 낮출 수 있다고 해요.

 

사과에 들어있는 수용성 식이섬유인 펙틴과 폴리페놀이 췌장에서 인슐린을 생산해 혈당조절에 도움을 줘요.

 

사과를 꾸준히 섭취하게 되면 당분 흡수를 조절해 혈당을 천천히 오르게 하고 혈액 내 혈당을 감소시켜주어 당뇨병을 완화하고 예방하는데 도움이 되니다.

 

5. 사과 효능 면역력 증진

사과에는 비타민C와 식이섬유 등이 함유되어 있어 면역력 증진에 도움이 되는 과일인데요.

 

사과는 비타민뿐만 아니라 파이토케미컬 성분이 풍부하게 포함되어 있어요. 이는 항산화 작용을 통해 체내의 바이러스 침입을 막아주고 면역력 증진에 도움을 줘요.

 

6. 사과 효능 폐 건강

사과에 포함된 퀘르세틴 성분은 폐 건강에 좋고 천식과 같은 호흡기 질환을 예방하고 개선시키는데도 도움이 돼요. 케르세틴 성분 또한 펙틴처럼 껍질에 풍부하게 포함되어 있기 때문에 껍질째 먹는 것이 더 좋아요.

 

7. 사과 효능 피부건강

사과에 함유되어있는 성분인 퀘르세틴은 강력한 항산화 작용으로 피부가 건강하도록 돕고 피부를 빛나 보이게 하는 역할을 해요.

 

사과의 안토시아닌과 퀘르세틴 등의 항산화 성분은 노화를 유발하는 활성산소를 제거해서 세포의 노화와 조직 손상을 예방해줘요. 그리고 풍부하게 포함되어 있는 비타민C 성분이 콜라겐 생성을 촉진해서 촉촉한 피부를 유지할 수 있도록 해줘요.

 

8. 사과 효능 천식 예방

사과에는 항산화 성분이 포함되어 면역력 증진에 도움을 주고 이는 천식을 예방하는데 효과가 있다고 해요.

 

사과에 들어있는 비타민C는 천연 항히스타민제로써 천식 증상을 관리하는데 도움을 주어 천식을 완화하고 예방하는데 효능이 있어요.

 

9. 사과 효능 피로 해소

사과에는 사과산, 구연산 등의 유기산이 풍부해서 피로 물질을 없애고 원기를 회복할 수 있도록 도움을 줘요.

 

유기산은 체내 에너지 생성을 도와주고 피로물질인 젖산을 분해해서 줘요. 그리고 사과에 들어있는 비타민C는 젖산 분비를 제한해서 피로감을 덜 느끼게 해 준다고 해요.

 

10. 사과 효능 변비 해소

사과는 섬유질이 풍부하게 포함되어 있어 변비해소에 좋아요. 섬유질은 소화를 돕고 장을 튼튼하게 해 주기 때문에 변비에 도움이 돼요.

 

사과에 들어가 있는 식이 섬유인 펙틴 성분은 장의 연동운동을 도와주고 장 속의 나쁜 노폐물을 배출 배출시키는 작용을 해서 변비 을 예방하는데 도움이 돼요.

 

펙틴 성분은 사과 껍질에 많이 포함되어 있기 때문에 사과는 껍질 채 먹는 것이 변비해소에 더 도움을 준다고 해요.

 

11. 사과 효능 항암효과

사과에 들어있는 퀘르세틴은 강력한 항산화 작용으로 발암물질의 활성을 막아주고 암세포의 증식을 억제하는 효능이 있어요.

 

사과에 함유된 펙틴 성분은 장내 음식물을 묽게 하며, 장내 머무르는 시간을 줄여줘 변비 완화에도 좋고, 대장암 예방에도 도움이 돼요.

 

12. 사과 효능 다이어트

사과는 다이어트에 좋은 식품으로도 유명해요. 사과에는 식이섬유가 풍부해 포만감을 오래 유지시켜주어 소화를 늦춰줘요.

 

그리고 사과는 혈당의 상승을 저하시켜 섭취 후 혈당이 급격하게 오르는 것도 방지하는 역할을 해요. 사과는 포만감에 비해 칼로리는 낮은데 100g 당 57kcal로 저칼로리 식품에 속해요.

 

아침에 먹는 사과는 금사과라는 말이 있죠? 사과에 함유된 펙틴 성분 때문이라고 합니다. 장 기능을 활성화시켜 배변활동에 도움을 주기 때문이라고 하네요.

 

매일 아침 사과 한 알로 건강한 하루를 시작하면 좋을 것 같네요. 이상 사과 효능에 대한 포스팅을 마칠게요.

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