고혈압 낮추는 방법 ✔

혈압은 동백 혈관 벽에 가해지는 혈액의 압력을 의미합니다. 고혈압은 여러 가지 원인에 의해 혈압이 높아지는 것을 말하며 혈압이 140/90mmHg 이상일 경우 고혈압으로 진단합니다.

 

고혈압은 평소에는 별다른 증상이 없어서 침묵의 살인자라고도 부릅니다. 별다른 증상이 없어 느끼지 못하는 사이 더 심해지거나 2차적인 질병으로 인해 치명적인 증상이 나타나기도 합니다. 뇌출혈이나 심근경색 등으로 인한 사망 확률이 매우 높은 질병입니다.

 

정상혈압 : 이완기 80mmHg 미만 그리고 수축기 120mmHg 미만

고혈압 전 단계 : 이완기 80-89mmHg 또는 수축기 120-139mmHg

1기 고혈압 : 이완기 90-99mmHg 또는 수축기 140-159mmHg

2기 고혈압 : 이완기 100mmHg 이상 또는 수축기 160mmHg 이상

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고혈압 원인

고혈압이 생기는 원인은 가족력, 흡연, 당뇨, 고지혈증, 불규칙한 식습관, 약물, 노령화, 스트레스, 비만 등 다양한 원인이 있습니다.

 

한 가지 원인에 의해 고혈압이 유발된다기보다 여러 가지 요인이 모여서 고혈압을 일으킵니다. 유전에 의한 가족력이 가장 흔하게 나타난다고 하네요.

 

고혈압 낮추는 방법

1. 스트레스 줄이기

고혈압 낮추는 방법 첫 번째는 스트레스 해소입니다.

 

만병의 근원인 스트레스를 줄이면 혈압을 낮추는데 도움이 됩니다. 스트레스를 심하게 받으면 교감신경이 항진되면서 혈압을 상승시킨다고 합니다.

 

간단한 스트레칭이나 10분 이내의 명상, 반신욕, 여가활동은 스트레스를 줄이는데 도움이 됩니다.

 

2. 식이요법

고혈압 낮추는 방법 두번째 식이요법입니다.

 

짜거나 기름진 음식을 줄입니다. 나트륨 섭취만 줄여도 혈압을 낮추는 효과를 기대할 수 있으므로 저염식 식단으로 섭취하는 것이 좋습니다. 또한 과일이나 야채를 잘 챙겨 먹으면 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다.

 

 

과일, 야채에 들어있는 칼륨, 칼슘은 체내의 나트륨 배출을 도와 혈압을 낮춰주는 작용을 합니다. 동물성 지방인 고기 섭취를 줄이고 견과류나 생선 위주의 식단을 구성하면 좋습니다.

 

3. 꾸준한 운동과 체중감량

고혈압 낮추는 방법 세 번째는 운동과 체중감량입니다.

 

비만인 사람 중에 고혈압이 더 많습니다. 비만인 사람은 정상인보다 고혈압 위험이 5배 정도 더 상승하기 때문입니다.

 

체중을 10% 감소하면 혈압 5~20mmHg 정도가 감소한다고 하니 체중을 줄이면 혈압을 낮출 수 있습니다. 걷기, 달리기, 수영 등 꾸준한 운동은 혈압을 낮추는데 도움이 됩니다.

 

4. 절주

고혈압 낮추는 방법 네 번째는 절주입니다.

 

술을 마시면 술을 알코올 성분에 의해 혈압이 상승하게 됩니다. 또한 알코올로 인해 고혈압으로 인해 복용 중인 혈압약의 효과가 감소될 수 도 있다고 합니다.

 

 

적정량의 음주는 심장 건강에 도움을 줄 수 도 있으니 혹여나 술을 마셔야 한다면 하루에 한두 잔 정도의 알코올만 섭취하셔야 합니다.

 

 

5. 금연

고혈압 낮추는 방법 다섯 번째는 금연입니다.

 

담배의 니코틴은 혈압을 상승시켜 심혈관질환을 일으킵니다. 또한 담배의 일산화탄소는 동맥경화의 유발 원인이 되기도 합니다. 담배는 고혈압뿐만 아니라 폐 건강에도 좋지 않습니다.

 

고혈압은 혈관질환의 중요한 원인 중 하나로 갑작스러운 뇌출혈이나 심근경색 등을 일으킬 수 있습니다. 의사를 통해 본인의 상태를 정확히 파악하는 게 가장 중요합니다. 고혈압이 심해 약물치료가 필요할 수 도 있습니다.

 

 

고혈압 낮추는 방법을 함께 병행하여 치료하면 더욱 효과가 좋을 것 같네요. 이상 고혈압 낮추는 방법에 대한 포스팅을 마치겠습니다.

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