콜레스테롤 낮추는 방법 알려드려요.

콜레스테롤은 혈액 속에 있는 세포를 둘러싸고 있는 세포막의 주성분으로 지질의 일종입니다.

 

콜레스테롤은 혈액을 따라 간으로 이동, 간에서 분해되어 담즙산으로 분비됩니다. 이때 콜레스테롤 수치가 높아지면 혈액 속을 순환하고 있는 다른 지방성 물질들과 콜레스테롤이 혈관 내벽에 쌓이며 혈관을 두껍게 만들고 경화시켜 결국 혈관을 손상시키게 됩니다.

 

혈관 내 콜레스테롤 수치가 높아지면 콜레스테롤이 혈관에 쌓이는 속도가 더 빨라지고 혈관을 좁게 만들어 혈액의 흐름을 방해하고 심장마비나 뇌출혈을 일으키기도 합니다.

 

이를 방지하기 위하여 약물을 사용하기도 하지만 근본적인 원인이 되는 식습관과 생활습관의 변화가 우선시 되어야 합니다. 우리 몸에 혈액순환이 잘 될 수 있도록 콜레스테롤 낮추는 방법에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

콜레스테롤 낮추는 방법

1. 콜레스테롤 낮추는 방법 식이섬유 섭취하기

식이섬유를 섭취하면 포도당의 흡수를 지연시켜 콜레스테롤 수치를 낮춰주는 역할을 합니다.

 

식이섬유가 많이 함유된 음식은 오트밀, 콩, 채소, 과일 등이 있습니다. 이러한 음식들은 포만감을 높여주어 다이어트에도 도움이 됩니다.

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2. 콜레스테롤 낮추는 방법 포화지방, 트랜스 지방이 많은 음식 줄이기

혈중 지질농도를 정상으로 낮추기 위해서 반드시 필요한 것은 식이요법입니다. 포화지방의 섭취를 줄여 나쁜 콜레스테롤인 LDL 수치를 낮춰주어야 합니다.

 

콜레스테롤 수치를 높이는 피해야 할 음식으로는 육류, 쿠키, 빵, 계란 노른자 등 기름기가 많거나 트랜스지방이 많이 함유된 음식들입니다.

 

또한 인스턴트식품은 유통기한 연장을 위해 수소화 지방과 트랜스지방이 다량 포함되어 있어 피해야 합니다. 이러한 고지방식은 열량이 높고 포화지방을 많이 함유하고 있어 콜레스테롤 수치에 좋지 못한 영향을 끼칩니다.

 

3. 콜레스테롤 낮추는 방법 건강한 지방으로 대체하기

오메가 3는 불포화 지방산입니다. 불포화지방이 포함된 건강한 지방을 많이 섭취하여 좋은 콜레스테롤인 HDL 수치를 높여주는 것도 중요합니다.

 

오메가 3 이 포함된 음식으로는 등 푸른 생선, 견과류, 올리브유, 아보카도 등이 있습니다.

 

4. 콜레스테롤 낮추는 방법 적절한 운동

꾸준하게 하루에 30분 이상씩 유산소 운동을 하게 되면 나쁜 콜레스테롤인 LDL 수치를 낮추는데 도움이 됩니다.

 

격렬한 운동을 주 3회 실시거나 유산소 운동을 주 5회 실시하는 것이 좋으며 꾸준한 운동은 좋은 콜레스테롤인 HDL을 높이는데도 도움이 된다고 합니다.

 

또한 꾸준한 운동은 체중감량에도 효과가 있어 체중이 감량되면 콜레스테롤 수치를 낮추는 효과가 있습니다. 가까운 거리는 걸어 다니시고 저층은 계단을 이용하는 등 일상생활에서 쉽게 가능한 활동들을 많이 하는 것도 좋습니다.

 

5. 콜레스테롤 낮추는 방법 충분한 수면

요즘 많은 사람들은 충분한 수면을 하지 못하며 수면의 질 또한 좋지 않다고 합니다. 이러한 불규칙한 수면은 비만, 고혈압, 당뇨 등의 질병 확률을 높입니다.

 

수면을 하는 동안 LDL 콜레스테롤이 분해된다고 하니 충분한 수면을 취하는 것 또한 중요합니다. 잠이 보약이란 말이 괜히 있는 말이 아닙니다.

 

6. 콜레스테롤 낮추는 방법 금주

하루 한두잔 정도 적정량의 알코올 섭취는 괜찮다고 합니다. 그러나 적정량을 넘는 과도한 음주는 중성지방 수치를 올리고 고혈압, 심부전, 뇌졸중 등의 심각한 질환을 야기합니다. 콜레스테롤 수치를 낮추기 위해서는 절주 또는 금주하는 게 좋습니다.

 

7. 콜레스테롤 낮추는 방법 금연

흡연을 하면 비흡연자보다 중성지방과 LDL 농도가 증가하며 좋은 콜레스테롤인 HDL은 감소한다고 합니다. 반대로 금연을 하면 HDL 콜레스테롤 수치가 상승합니다.

 

금연 후 3개월이 지나면 폐 기능과 혈액 순환이 개선되고 1년이 지나면 심장병 위험이 흡연자들에 비해 50% 이상 줄어든다고 하네요.

 

 

일상생활에서 조금만 노력하면 충분히 개선될 수 있는 간단한 방법들입니다. 꾸준히 지켜나가면 혈관건강 또한 잘 지켜질 것이라고 생각됩니다.

 

물론 꾸준히 무언가를 한다는 게 가장 힘든 일이겠지만 우리 건강한 삶을 위해 이 정도의 노력은 기울여야겠죠? 이상 콜레스테롤 낮추는 방법에 대한 포스팅을 마치겠습니다.

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