비타민 D는 칼슘과 인의 대사에 중요한 역할을 하는 지용성 비타민으로 특히 뼈의 발육과 관련된 칼슘대사에 필수적입니다.
뼈를 튼튼하게 유지하기 위해서 꼭 필요한 비타민으로 대부분의 비타민 D는 자외선을 받으면 생성되며 음식으로 섭취되는 양은 매우 작습니다.
한국인이 가장 부족한 비타민이 바로 비타민 D 라고 합니다. 체내 비타민 D 정상 수치는 30~100ng/ml로 수치가 20ng/ml 미만이면 비타민 d 결핍, 20~29ng/ml 사이는 비타민 d 부족 수치로 봅니다.
한국 성인 남녀 평균 혈중 비타민 D 농도는 18.4ng/ml으로 비타민 d 결핍 수준입니다.
낮시간에 외부활동이 거의 없는 바쁜 한국인들은 비타민 D 가 부족할 수 밖에 없습니다. 또한 유리창을 통한 자외선의 경우 비타민 D 가 흡수되지 않는다고 하니 더욱 부족할 수밖에 없습니다.
이러한 비타민D 부족 증상에는 어떤 현상이 있는지, 영양제로 비타민 D를 보충할 시 비타민D 하루 권장량은 얼마인지 알아보도록 하겠습니다.
비타민D 부족증상
1. 비타민D 부족증상 피로감
비타민D 부족증상 중 한가지는 피로감을 많이 느끼는 것인데요. 체내 비타민 D수치가 낮으면 피로를 유발시키고 이로 인해 우울감이나 부정적인 영향을 끼칠 수 있다고 해요.
그리고 비타민D가 부족하면 숙면을 할 수 없어 자주 깨거나 수면 시간이 짧아져요.
2. 비타민D 부족증상 피부질환
비타민 D가 부족하게 되면 피부질환이 일어날 수 있어요.
비타민D 부족증상으로 건선이나 습진, 아토피와 같은 피부 질환이 나타날 수 있다고 하니 피부에 이러한 증상이 나타난다면 비타민 D 부족을 의심해 볼 수 있어요.
3. 비타민D 부족증상 골다공증
비타민 D는 칼슘과 인이 흡수되고 이용되는데 필요한 성분으로 뼈를 유지하는데 필요한 영양소인데요.
이런 영양소인 비타민 D가 부족하다 보면 성인의 경우 척추나 다리뼈가 약해져 골절이 잘 일어날 수 있고 골다공증이 생길 확률도 높아진다고 해요.
칼슘이 부족해서 골밀도가 낮아졌다고 생각할 수 있지만 비타민 D가 부족해도 골밀도가 낮아져요.
4. 비타민D 부족증상 탈모
충분한 비타민 D를 섭취하지 못한다면 탈모가 발생할 수 있어요. 비타민d는 모낭 생성을 도와주는 역할을 하기 때문인데요. 그 외에도 머리카락이 얇아지거나 밀도가 낮아지고, 쉽게 빠질 수 있어요.
5. 비타민D 부족증상 근력저하
골격근이 제대로 기능을 하기 위해서는 비타민 D가 충분히 공급되어야 할 데 비타민 D가 부족하게 되면 골격근의 기능을 제대로 하지 못하여 근력이 저하되는 현상이 나타날 수 있어요.
6. 비타민D 부족증상 우울증
비타민 D가 부족해서 일어날 수 있는 우울감은 심하게 되면 우울증으로 발전할 수 있어요. 비타민 D가 결핍된 사람들에게 비타민 D를 충분하고 꾸준하게 복용시키면 우울증 개선에 도움이 된다는 연구 결과가 있다고 해요.
7. 비타민D 부족증상 면역력 부족
비타민 D는 면역체계를 건강히 유지하며 질병을 일으키는 세균이나 바이러스와 싸울 수 있는 면역체계를 구축하는 역할을 해요.
비타민 D가 부족하다 보면 잦은 감기, 기관지염, 폐렴과 같은 호흡기 질환이 잘 일어날 수 있어요. 감기가 자주 걸린다면 비타민d 부족 증상으로 인한 걸 수 도 있어요.
8. 비타민D 부족증상 비만
비타민D 부족증상으로 살이 찌고 비만이 될 수 있어요.
비타민 D는 지방을 감소시키는데 도움이 되는데 비타민 D가 부족하게 되면 신체는 지방의 형태로 칼로리를 저장함으로써 부족한 부분을 보퉁하려고 해요. 이로인해 비타민 D가 부족하게되면 살이 찔 수 있어요.
9. 비타민D 부족증상 상처 회복 장애
비타민 D는 신체가 칼슘과 인을 흡수하도록 도와주는 중요한 영양소인데요.
비타민D가 부족하게되면 손상된 상처 치유를 포함한 여러 가지 건강 문제를 유발할 수 있어요. 비타민 D 결핍의 증상은 근육 약화, 뼈 통증, 감염 위험 증가를 포함할 수 있어요.
비타민D 하루 권장량
성인 기준 비타민D 하루 권장량은 400IU이며 인체에 무리가 가지 않는 선에서 최고 섭취량은 4,000IU로 알려져 있습니다. 공복에 섭취 시 체내 흡수율이 떨어지니 식후에 섭취하는 것이 더욱 효과적이라고 합니다.
해가 쨍쨍한 날 점심시간이나 쉬는 시간이 에라도 잠시 시간을 내어 외부 산색을 하거나 비타민 D 영양제를 잘 챙겨 먹어 우리 몸에 비타민 D 성분이 부족하지 않도록 해주면 좋을 것 같습니다. 이상 비타민D 부족증상과 비타민D 하루 권장량에 대한 포스팅을 마치겠습니다.
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