인체의 정수기라고 불리는 신장은 우리 몸에서 노폐물을 걸러주고 전해질 조절에 관여하는 등 아주 중요한 장기입니다. 신장은 하루에 약 150L의 혈액을 여과하고 1.5L의 소변을 배출합니다.
이러한 신장이 망가진다면 제대로 된 기능을 할 수 없겠죠? 신장은 한번 망가지면 다시 원래대로 회복하기 힘든 장기입니다. 평생 투석을 하거나 이식을 받아야 할 수도 있습니다.
신장에 좋은 음식
1. 신장에 좋은 음식 콩, 팥
팥은 이뇨작용을 통해 혈액 속 나트륨을 배출하는데 효과가 좋아서 신장의 원인이 되는 고혈압 예방에 좋습니다. 콩에는 안토시아닌이 풍부하여 혈액순환이 잘 되게 해 주고 신장 건강에 도움이 됩니다.
2. 신장에 좋은 음식 마늘
마늘에 함유된 알리신은 강력한 항산화 작용으로 신장병의 주요 원인이라 할 수 있는 고혈압과 당뇨 예방에 좋은 음식입니다.
마늘을 섭취하면 체내에서 항균작용과 항염작용을 하여 염증을 억제하여주고 콜레스테롤을 낮추는데도 도움이 된다고 합니다.
3. 신장에 좋은 음식 베리류
블루베리나 라즈베리, 블랙베리등 베리류 음식은 안토시아닌이 풍부하게 함유되어 있어 신장을 해독하고 방광을 정화하는 역할을 한다고 합니다.
안토시아닌 성분은 항산화제로 혈관 건강에 도움을 주어 혈액순환과 신장 건강 향상에 효과가 있습니다.
4. 신장에 좋은 음식 올리브유
올리브유는 비타민E, 페놀, 엽록소 등의 항산화 성분이 많이 함유되어 혈관질환에 좋습니다. 또한 인이 함유되어 있지 않아 신장질환을 앓고 있는 사람에게도 좋습니다.
올리브유는 불포화지방산이 풍부하여 염증 예방에도 도움이 됩니다. 올리브 오일을 섭취할 때 레몬과 함께 먹으면 신장 결석을 예방할 수 있다고 합니다.
5. 신장에 좋은 음식 늙은 호박
붓기 제거를 위해 호박즙을 섭취하는 사람이 많습니다. 늙은 호박은 항산화 성분이 풍부하여 염증을 억제하는데 효과가 있고 배설 및 이뇨작용, 부종 예방에 효과가 있어 신장에 좋은 음식입니다.
또한 늙은 호박은 항암효과도 있어 여러 질환에 도움이 되는 음식입니다.
6. 신장에 좋은 음식 계란 흰자
계란의 흰자는 단백질 함량이 높고 신장에 무리를 주지 않습니다. 신장이 안 좋은 사람은 칼륨, 인, 나트륨 등의 배설 능력이 떨어지는데 계란 흰자는 이러한 성분을 적게 함유하고 있어 신장질환이 있는 분들에게 좋은 음식입니다.
계란 노른자에는 인이 많이 함유되어 있다고 하니 신장질환을 앓고 계신 분들은 노른자는 빼고 섭취하시는 게 좋습니다.
7. 신장에 좋은 음식 자색당근
자색당근에는 안토시아닌이 풍부한데 블루베리보다 20배나 많은 함량을 지니고 있다고 합니다. 안토시아닌은 신장에 쌓이는 암모니아를 분해시키고 배출해주는 효과가 있습니다.
또한 혈액 순환이 잘 되게 해 주고 이뇨작용, 부종 예방에도 효과가 있다고 합니다.
8. 신장에 좋은 음식 브로콜리
브로콜리에는 비타민C, 비타민K, 식이섬유가 풍부하고 칼륨 함유량은 낮아 신장에 좋은 음식입니다. 브로콜리에 함유된 풍부한 식이섬유는 질소 수치를 낮춰 신부전증 예방에 효과가 있다고 합니다.
브로콜리 외에도 양배추, 케일 등 십자화과 채소도 신장에 좋은 음식입니다.
9. 신장에 좋은 음식 아스파라거스
아스파라거스에는 사포닌, 클리코시드, 각종 비타민이 풍부하게 함유되어 있어 신장기능 향상에 도움을 주는 음식입니다.
아스파라거스에 함유된 글리코시드와 사포닌은 이뇨작용을 촉진하고 혈액을 정화하는데 도움을 주어 신장에 좋은 음식입니다.
10. 신장에 좋은 음식 등 푸른 생선
등 푸른 생선은 오메가 3 가 풍부하여 신장에 좋은 음식입니다. 불포화지방산인 오메가 3 은 혈액 내 지방의 수치를 낮춰주고 혈압을 낮춰주는 효과가 있어 신장 질환의 원인이 되는 고혈압의 예방과 개선에 도움이 됩니다.
항산화 물질이 풍부한 신장에 좋은 음식들은 신장 건강뿐만 아니라 다른 질환이나 염증에도 효과가 있습니다. 우리 몸의 건강을 위하여 식단에 추가하여 꾸준히 섭취하면 좋을 것 같습니다. 이상 신장에 좋은 음식에 관한 포스팅을 마치겠습니다. 감사합니다.
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