오메가 3 효능 핵심 정리

오메가 3은 우리 몸에 꼭 필요한 지방산 중 하나입니다. 이 오메가 3 지방산은 우리 몸에서 생성되지 않고 꼭 음식을 통해서 공급받아야 하는 필수 지방산입니다.

고등어, 참치, 연어, 정어리, 청어에 다량의 동물성 오메가 3 지방산, 견과류나 해조류에서 추출되는 식물성 오메가 3 가 있습니다.

오메가 3의 대표적인 구성성분은 EPA와 DHA입니다. DHA는 뇌와 신경조직을 구성하는 주 성분으로 뇌 세포가 서로 원활하게 연결되도록 도와 신경호르몬의 전달을 촉진시킵니다.

EPA는 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추고 혈전이 생기는 것을 막아 원활한 혈액순환을 돕습니다. 이외에도 다양한 오메가 3 효능에 대해 알아보도록 하겠습니다.

오메가 3 효능

1. 오메가 3 효능 콜레스테롤 개선

오메가 3은 좋은 콜레스테롤인 HDL 콜레스테롤 수치를 향상하고 혈중 지방 수치를 낮춰주는 역할을 하여 콜레스테롤 수치 개선에 좋습니다.

식이성 포화지방을 견과류나 아보카도와 같은 식물성 식품에서 발견된 불포화 지방산으로 대체하면 나쁜 콜레스테롤인 LDL 콜레스테롤 수치를 낮춰 준다고 합니다.

2. 오메가 3 효능 뇌기능 향상

오메가 3의 DHA는 뇌 세포를 재생하는 주요 성분으로 세포 간의 원활한 연결을 도와 신경전달 호르몬의 촉진과 두뇌작용을 도와 학습능력을 높여줍니다. 성장기 아이들, 수험생이 섭취하면 더욱 좋습니다.

또한 오메가 3은 알츠하이머의 원인이 되는 베타아밀로드가 생성되는 것을 억제하여 치매 예방에도 도움이 됩니다.

3. 오메가 3 효능 고혈압 예방

오메가 3은 체내의 산화질소 사용을 촉진시켜 혈관 확장을 유도, 혈액순환이 잘 되도록 도와주어 혈관 건강을 개선하고 혈압을 낮추는데 도움이 됩니다.

4. 오메가 3 효능 골다공증 예방

오메가 3는 혈액 내 칼슘 수치를 높여 뼈를 튼튼하게 합니다. 뼈 밀도를 높여 골다공증 완화와 예방에 효과가 있습니다.

5. 오메가 3 효능 ADHD 개선

오메가 3는 주의력결핍 및 과잉행동장애 ADHD 증상 개선에 도움을 줍니다.

ADHD 증상을 나타내는 아이들은 ADHD 증상이 없는 아이들에 비해 오메가 3 지방산의 수치가 낮아 오메가 3을 섭취하면 ADHD 증상 완화에 도움을 준다고 합니다.

6. 오메가 3 효능 혈관 건강

오메가 3는 혈중 중성지방의 수치를 낮춰 혈전으로 인해 혈액의 흐름이 막히지 않도록 하는 역할을 하여 혈액순환이 원활히 되도록 하여 혈관건강에 도움을 줍니다. 고혈압, 동맥경화 등 심혈관 질환을 예방하는 효과가 있습니다.

7. 오메가 3 효능 눈 건강

오메가 3의 DHA 성분은 눈의 망막조직의 구성성분으로 막막 기능유지 및 안구건조를 개선하고 시력 개선에 도움이 됩니다.

오메가 3은 눈 속의 염증물질을 줄여주어 황반변성의 위험을 낮추고 노인성 시력퇴행을 늦춰줍니다.

8. 오메가 3 효능 염증 완화

오메가 3을 섭취하면 항염증 물질이 생성되어 염증을 낮추고 염증 조절에 도움이 됩니다. 오메가 3 지방산은 산화 스트레스와 염증을 감소시킬 수 있는 가장 강력한 지질 중 하나로 간주되며 류마티스성 관절염이나 염증성 질환 개선에도 효과가 있습니다.

9. 오메가 3 효능 우울증 완화

오메가 3의 EPA는 우울증에 유익한 영향을 미쳐 우울증 완화에 도움을 줍니다. 오메가 3을 꾸준히 복용하는 사람들은 오메가 3를 복용하지 않는 사람보다 우울증에 걸릴 확률이 낮다는 연구 결과가 있다고 합니다.

우울증 예방을 위해서 오메가 3이 함유된 식품이나 오메가 3 건강기능식품을 꾸준히 섭취하면 좋습니다.

오메가 3 지방산을 음식으로 섭취 시 일주일에 3회 이상 등 푸른 생선을 먹어야 합니다. 매번 이렇게 챙겨 먹기 힘들어 건강기능식품으로 많이 판매되고 있는데요.

건강기능식품의 오메가 3을 구매 시 500mg 이상의 오메가 3 가 함유된 제품을 고르고 혹시 모를 중금속 노출의 위험 때문에 식물성 원료를 사용한 오메가 3가 좋다고 합니다. 또한 오메가 3은 햇빛에 노출되면 산패될 수 있어 햇빛에 노출되지 않은 불투명 용기에 담긴 제품이 좋습니다.