고지혈증에 좋은 음식 (고지혈증 증상)

고지혈증이란 혈액 속에 지방질이나 콜레스테롤이 과도하게 많이 함유되어 있는 상태를 말합니다.

 

혈액 내에 지방과 콜레스테롤은 반드시 필요한 성분이긴 하지만 이것이 과도하게 많다면 혈관벽에 침착되어 혈관 내경을 좁혀 혈관이 원활하게 흐르지 못하게 하는 동맥경화를 일으킵니다.

 

고지혈증은 심혈관계 질환의 가장 중요한 위험인자로 특별한 증상이 없어 방치하다 보면 협심증이나 심근경색, 뇌졸중과 같은 질환을 유발하여 문제가 되는 질환입니다.

 

고지혈증의 원인은 서구화된 지방식, 운동부족, 스트레스, 유전 등에 의해 발생합니다. 2 차성으로 갑상선 기능 저하증, 만성 간질환, 신증후군 등의 기저질환이나 약물 복용 등에 의해 유발되기도 합니다.

 

남성보다는 여성에서 특히 60대 이상의 여성에서 더 많이 발생한다고 하는데 이는 콜레스테롤이 쌓이는 것을 방지해주는 호르몬인 에스트로겐이 줄어 들기 때문이라고 하네요.

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이러한 고지혈증을 예방하기 위해 고지혈증에 좋은 음식에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

고지혈증에 좋은 음식

1. 고지혈증에 좋은 음식 양파

양파는 혈전을 막고 혈액순환을 원할히 하도록 도와 혈압을 낮추는 효능이 있습니다. 또한 양파를 매일 꾸준히 섭취하는 사람은 좋은 콜레스테롤인 HDL이 30% 증가했다고 하는데요,

 

HDL 콜레스테롤의 경우 고밀도지단백질로 혈관 내 지방 침전물을 청소하는 효과가 있어 좋은 콜레스테롤로 불립니다.

 

2. 고지혈증에 좋은 음식 올리브 오일

올리브 오일은 포화 지방이 적고 단일 불포화 지방산이 많아 심장 건강에 도움을 주는 음식으로 좋은 콜레스테롤인 HDL을 높이는 효과가 있습니다.

 

동물성 지방을 식물성 지방으로 대체하기 시작하면 나쁜 콜레스테롤을 낮추고 전반적인 심장 건강을 개선하는 데 도움이 됩니다.

 

3. 고지혈증에 좋은 음식 딸기

딸기에는 항산화 성분이 많이 함유되어 있어 나쁜 콜레스테롤은 감소시키고, 좋은 콜레스테롤은 그대로 유지시키는 효과가 있습니다.

 

또한 딸기를 포함한 베리류에는 비타민C가 풍부해 신진대사를 높이고 콜레스테롤 수치를 조절해 혈액 내 지방을 희석시키는 작용도 합니다.

 

4. 고지혈증에 좋은 음식 등 푸른 생선

고지혈증에 좋은 음식으로 등 푸른 생선을 빼놓을 수 없습니다. 고등어, 꽁치, 참치, 연어 같은 생선에는 오메가 3 지방산이 함유되어 있어 중성지방을 감소시키고 혈압을 낮춰주며 혈전을 방지하는 효과가 있습니다.

 

일주일에 2~3번 생선을 포함한 식단을 꾸준히 섭취하면 고지혈증 예방에 아주 좋습니다.

 

5. 고지혈증에 좋은 음식 비트

비트에는 베타인이나 질산염 등이 풍부하게 함유되어 있어 혈관을 깨끗하게 유지해주는 기능을 합니다. 이는 혈액순환이 원활하게 잘 되도록 해주어요. 비트는 각종 요리에 다양하게 활용하여 섭취할 수 있습니다.

 

6. 고지혈증에 좋은 음식 마늘

마늘에는 매운맛을 내는 알리신을 포함하여 다양한 식물 화합물을 함유하고 있습니다. 마늘을 꾸준히 섭취하면 혈압과 나쁜 콜레스테롤인 LDL 콜레스테롤을 낮추는데 도움이 된다고 합니다.

 

7. 고지혈증에 좋은 음식 오이

오이는 수분 함유량이 높고 미네랄과 식이섬유가 풍부하게 함유되어 있습니다.

 

이는 체내의 당류가 지방으로 변하는 것을 억제시켜주는 말론산프로파놀이라는 성분에 좋은 영향을 주어 혈액에 지방 수치가 올라가는 것을 억제하는데 도움이 됩니다. 이외에도 이뇨작용을 도와 콜레스테롤 수치를 낮추는데도 효과가 있습니다.

 

8. 고지혈증에 좋은 음식 견과류

견과류에는 항산화 성분인 비타민E, 리놀렌산, 올레인산 같은 불포화 지방산이 풍부하게 함유되어 있어 나쁜 콜레스테롤인 HDL을 감소시켜주며 좋은 콜레스테롤을 증가시켜 줍니다.

 

또한 식물성 오메가 3 성분으로 인해서 혈관 벽을 튼튼하게 해 주며 비만을 개선해주고, 아미노산 성분으로 인해 혈압 개선에도 도움이 됩니다.

 

9. 고지혈증에 좋은 음식 가지

가지에는 비타민 P가 다른 야채와 비교도 되지 않을 만큼 풍부하게 함유되어 있습니다. 비타민 P는 세포의 점착성과 모세혈관의 탄력성을 높이고 모세혈관의 출혈을 방지하는 역할을 합니다.

 

이런 작용을 통해 가지는 콜레스테롤을 낮추고 혈관 손상을 막는 효능이 있습니다.

 

10. 고지혈증에 좋은 음식 표고버섯

표고버섯에는 식이섬유가 풍부하게 함유되어 있어 위장 순환을 촉진시켜 장내 콜레스테롤 흡수를 돕습니다. 이로 인해 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮추고 고지혈증을 개선하는데 도움을 줍니다.

 

11. 고지혈증에 좋은 음식 강황

강황에는 커큐민이라는 성분이 풍부하게 함유되어 있습니다. 이는 콜레스테롤 수치를 낮추고 혈관 내에 콜레스테롤이 축적되는 것을 막아주는 작용을 합니다. 또한 혈당과 트리글리세리드와 지방산 등을 낮춰주는 데 도움이 됩니다.

 

12. 고지혈증에 좋은 음식 토마토

토마토에 들어있는 리코펜 성분은 세포가 손상되는 것을 방지하여 줍니다. 또한 토마토에 함유된 항산화 성분인 루틴은 혈압을 낮춰주고 모세 혈관을 튼튼하게 해 주어 혈관을 건강하게 만드는 데 도움을 주어 고지혈증에 좋은 음식입니다.

 

13. 고지혈증에 좋은 음식 아보카도

아보카도에 함유된 지방 중 84%가 불포화지방산으로 이루어져 있어서 혈관 내 노폐물을 배출해주며 콜레스테롤과 중성지방 수치를 낮춰주는 효과가 있습니다. 또한 칼륨 성분도 함유되어 있어 나트륨 배출에도 도움이 됩니다.

 

14. 고지혈증에 좋은 음식 고구마

고구마는 칼륨, 식이섬유, 콜라겐 등이 많이 함유되어 있어 나트륨 배출과 혈관 내의 노폐물이나 지방을 흡착하여 배출하는 작용을 해주므로 고지혈증을 예방하고 혈관을 깨끗하게 유지하는데 도움이 됩니다.

 

꾸준히 고구마를 섭취할 경우 혈관의 탄력, 윤활성 유지와 더불어 피하지방을 줄여주는 효능이 있습니다.

 

고지혈증에 좋은 음식에 대해 알아보았습니다. 고지혈증에 좋은 음식을 챙겨 먹는 것도 중요하지만 꾸준한 운동과 스트레스를 잘 해소하는 것 또한 고지혈증을 예방하는 방법인 거 잊지 마세요. 이상 고지혈증에 좋은 음식에 대한 포스팅을 마치겠습니다.

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