간이 우리 몸에서 하는 가장 중요한 역할은 해독입니다. 또한 담즙을 생산하고 , 콜레스테롤을 합성, 비타민을 축적하는 등 주요한 기능을 담당하는 장기입니다.
그러나 현대인들은 잦은 음주, 약물 섭취 등으로 인해 간 손상의 위험에 노출되어 있습니다. 과도한 알코올 섭취나 약 복용은 간에 무리를 주게 되고 간의 피로를 유발합니다.
간은 침묵의 장기로 불리며 완전히 손상될 때까지 특별한 증상이 나타나지 않고 회복이 어렵습니다. 이러한 간을 건강하게 잘 유지하는 것은 우리 몸의 건강과도 직결됩니다.
일상에서 쉽게 구할 수 있는 간에 좋은 음식 10가지를 알아보도록 할게요.
간에 좋은 음식 10 가지
1. 간에 좋은 음식 10 사과
사과에는 플라보노이드 성분이 함유되어 있어 간의 담즙분비를 촉진해 주는 효과가 있습니다. 사과 껍질에 폴라보노이드 성분이 많이 함유되어 있다고 하니 껍질과 함께 섭취하면 더욱 좋습니다.
2. 간에 좋은 음식 10 브로콜리
브로콜리는 간의 해독능력을 촉진하고 독소를 배출하는데 도움이 됩니다. 또한 브로콜리를 꾸준히 섭취하면 비알콜성 지방간을 예방하는 효과도 볼 수 있습니다.
3. 간에 좋은 음식 10 아보카도
아보카도에 함유된 불포화지방산은 나쁜 콜레스테롤인 LDL 콜레스테롤 수치를 낮추고 지방을 용해시켜 간의 부담을 줄여줍니다. 또한 아보카도에 함유된 크루아시온은 항산화 작용을 통해 간의 해독작용을 돕습니다.
4. 간에 좋은 음식 10 부추
부추는 체내 독소 배출 효과가 뛰어나기로 유명한 식품입니다. 비타민A, 비타민C 등의 비타민이 풍부하게 함유되어 있어 간 해독작용에 도움을 줍니다.
5. 간에 좋은 음식 10 마늘
마늘이 함유하고 있는 알리신과 셀레늄은 간 정화에 도움이 되어 간 건강에 좋은 음식입니다.
마늘에 들어있는 비타민B1은 간 기능을 활성화시키고 간세포에 축적되는 피로물질을 제거하는 역할을 합니다. 또한 마늘에 함유된 유황성분은 간암을 억제하고 예방하는 효과가 있습니다.
6. 간에 좋은 음식 10 헛개나무차
음주 전후에 헛개차를 마시면 숙취해소에 좋고 간 기능 개선, 피로 해소에 도움을 줍니다.
숙취해소제의 성분을 보면 나무 추출물이 많이 사용되는 이유도 헛개가 숙취에 탁월한 효능이 있기 때문입니다. 또한 헛개나무에 함유된 오메가 3 지방산과 아미노산은 간의 독소를 배출하여 간부전을 억제해 줍니다.
7. 간에 좋은 음식 10 비트
비트에는 베타인이 풍부하여 간의 손상을 억제, 회복하는데 도움이 되고 간 기능을 개선에 좋습니다. 또한 비트에는 글루코시놀레이트가 함유되어 간암 예방에 도움이 되며 비트는 숙취해소에도 효과가 좋습니다.
8. 간에 좋은 음식 10 올리브유
올리브유를 섭취하면 간의 담즙 분비를 촉진시켜 소화에 도움을 주고 배설 작용을 합니다. 또한 올리브유 섭취는 간으로 가는 독소의 양을 감소시켜 주어 간이 해독작용으로 인해 무리가 되는 것을 막아주는 효과가 있습니다.
9. 간에 좋은 음식 10 녹차
녹차에 함유된 카테킨은 간에 지방이 축적되는 것을 막고 알코올 등의 유해물질로부터 간을 보호하여주는 효과가 있습니다. 그 외에도 녹차에는 유황 산화물이 풍부하게 함유되어 간암 예방에 도움을 줍니다.
10. 간에 좋은 음식 10 두부
두부에는 간 건강에 도움을 주는 단백질이 풍부합니다. 단백질은 손상된 간세포 재생에 도움을 줍니다. 또한 두부에 함유된 레시틴은 나쁜 콜레스테롤인 LDL 콜레스테롤 수치를 낮춰주어 혈관 건강에도 효과가 있습니다.
위에서 소개한 간에 좋은 음식 10가지 외에도 시금치, 칡, 자몽, 양파, 강황 등 간에 좋은 다양한 음식들이 있습니다. 간 기능이 저하되면 면역력이 약해지고 대사가 원활하지 않아 늘 피로를 느끼게 됩니다.
간에 좋은 음식을 잘 챙겨 드시고 우리 몸의 활력도 찾으시길 바랍니다. 이상 간에 좋은 음식 10 가지에 대한 포스팅이었습니다. 간에 좋은 음식들의 꾸준한 섭취로 소중한 우리의 건강을 잘 지켜나가도록 합니다.
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